2025-04-14    來(lái)源：    點(diǎn)擊：

當(dāng)下青少年在生活中多數(shù)嬌生慣養(yǎng)，很少經(jīng)受挫折的鍛煉，缺乏獨(dú)立生活的能力，很容易產(chǎn)生心理上的不穩(wěn)定。擁有健康的心理不僅有利于個(gè)人身心健康發(fā)展，而且可以提高學(xué)習(xí)效率，更好地保持高質(zhì)量的生活。因此，了解什么是心理健康，對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的心理健康水平也有重要意義。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)求醫(yī)，早診斷，早治療。

01

什么是心理健康

心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)

02

心理健康標(biāo)準(zhǔn)

（一）充分的安全感；

（二）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)脑u(píng)估；

（三）生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

（四）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

（五）能保持人格的完整與和諧；

（六）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

（七）能保持良好的人際關(guān)系；

（八）適度的情緒表達(dá)與控制；

（九）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；

（十）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。

03

中學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題

（一）

  自卑心理

自卑心理是指對(duì)自己的品質(zhì)和能力作出過(guò)低的評(píng)價(jià)，感到己不如人的心理感受。適當(dāng)?shù)淖员案锌梢约ぐl(fā)自己去彌補(bǔ)自己的不足，超越自己；但過(guò)度自卑會(huì)導(dǎo)致抑郁，嚴(yán)重影響我們的身心健康。部分中學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績(jī)不好，屢犯錯(cuò)誤，如果家長(zhǎng)對(duì)其苛責(zé)過(guò)多，他們受到的批評(píng)多于表?yè)P(yáng)、指責(zé)多于鼓勵(lì)、懲罰多于引導(dǎo)。于是自認(rèn)為無(wú)藥可救、低人一等，變得心灰意冷、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢。形成一種“我不如人”的自卑心理。

（二）

逆反心理

不少中學(xué)生由于辨別是非的能力較差、疑慮心理重，往往不能正確對(duì)待家長(zhǎng)的一片苦心、老師的批評(píng)教育。他們懷疑一切、目空一切，對(duì)正面宣傳作反面思考，對(duì)榜樣及先進(jìn)人物無(wú)端否定，對(duì)不良傾向產(chǎn)生情感認(rèn)同，對(duì)思想教育、遵章守紀(jì)要求消極抵抗,在青春期間表現(xiàn)尤為突出。

（三）

孤獨(dú)心理

孤獨(dú)是一種認(rèn)為自己被世人所拒絕、所遺忘，心理上與世人隔絕開(kāi)來(lái)的主觀心理感受。孤獨(dú)感正是個(gè)人在群體中所產(chǎn)生的一種孤單、寂寞、無(wú)助的不愉快感受的心理狀態(tài)。孤獨(dú)是缺乏與人交往的結(jié)果，又是難以與人良好交往的心理問(wèn)題。許多中學(xué)生性格孤僻、害怕交往，常常覺(jué)得自己是茫茫大海上的一葉孤舟，或顧影自憐，或無(wú)病呻吟。他們不愿投入火熱的生活，卻又抱怨別人不了解自己，不接納自己。一些中學(xué)生很少和別人交往，常常一個(gè)人背著大家獨(dú)自活動(dòng)、寡言少語(yǔ)，他們?nèi)穗H關(guān)系疏遠(yuǎn)化和淡化，崇尚做“超人”和“怪人”。而他們內(nèi)心卻感到孤獨(dú)。

（四）

嫉妒心理

嫉妒是一種社會(huì)心理和意識(shí)。在中學(xué)，一部分學(xué)生漂亮的容貌、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)、優(yōu)越的家庭條件、受到老師的寵愛(ài)，常常會(huì)引發(fā)另一部分學(xué)生的嫉妒之心。他們?cè)绞顷P(guān)心和重視嫉妒對(duì)象，越有可能會(huì)讓絕望與恐懼感擊中，從而發(fā)展為憎惡、敵意、怨恨和復(fù)仇這樣一些惡劣的情緒。

（五）

唯我獨(dú)尊心理

一些中學(xué)生只沉湎于自我實(shí)現(xiàn)和個(gè)人奮斗中，處處都得以自己為核心，遇到稍不順心的事就會(huì)大發(fā)雷霆、躺倒不干，或觸犯到個(gè)人一點(diǎn)點(diǎn)利益就斤斤計(jì)較，對(duì)集體麻木不仁，對(duì)社會(huì)漠不關(guān)心。在處事中，只有別人關(guān)心他（她），他（她）卻從不去關(guān)心別人，一旦個(gè)人欲望滿足不了，就想方設(shè)法去損害別人和社會(huì)利益，以至于走上犯罪的道路。

（六）

厭學(xué)心理

厭學(xué)是學(xué)生對(duì)學(xué)校的生活失去興趣，產(chǎn)生厭倦情緒，持冷漠態(tài)度等心理狀態(tài)及其在行動(dòng)中的不良表現(xiàn)方式。據(jù)調(diào)查, 厭學(xué)心理在初二年級(jí)占比較大。他們表現(xiàn)為學(xué)習(xí)動(dòng)力不足, 感到學(xué)習(xí)沒(méi)勁, 喪失上進(jìn)的信心, 學(xué)習(xí)欲望低下, 重者甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣, 把學(xué)習(xí)視為苦差事, 上課懶得看課本, 作業(yè)不能獨(dú)立完成, 盼望著早點(diǎn)畢業(yè)以求解脫, 更嚴(yán)重者經(jīng)常遲到、早退、曠課, 部分學(xué)生最終輟學(xué)流失。

（七）

迷戀網(wǎng)絡(luò)問(wèn)題

隨著社會(huì)的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越多的走進(jìn)了我們的生活，網(wǎng)絡(luò)在給我們帶來(lái)很多方便的同時(shí)也給我們帶來(lái)了很多的弊端，比如說(shuō)中學(xué)生迷戀網(wǎng)絡(luò)的問(wèn)題，有的中學(xué)生自制能力很差他們走進(jìn)網(wǎng)絡(luò)就走不出來(lái)了，就會(huì)迷戀上網(wǎng)絡(luò),形成依賴!

（八）

考試焦慮

考試焦慮是一種很復(fù)雜的情緒現(xiàn)象。它是由一定的應(yīng)考情境引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)、人格因素和其他身心因素制約的考試時(shí)常見(jiàn)的一種心理現(xiàn)象。

 表現(xiàn)為: 一聽(tīng)說(shuō)要考試就緊張起來(lái), 考前睡不好覺(jué), 考試時(shí)出現(xiàn)情緒緊張, 心慌意亂, 記憶卡殼等現(xiàn)象, 某些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生, 一到考試就慌了手腳, 無(wú)法發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。據(jù)調(diào)查, 在中學(xué)生中,對(duì)考試具有明顯的焦慮癥狀約占11.18 %。嚴(yán)重的考試焦慮不僅對(duì)學(xué)習(xí)具有極大的危害, 對(duì)中學(xué)生的身心健康也造成潛在威脅。

（九）

情緒等方面的問(wèn)題

中學(xué)生情緒豐富而強(qiáng)烈, 但情緒起伏變化很大, 不穩(wěn)定, 而且容易沖動(dòng), 往往不善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒, 有時(shí), 可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事而情緒激動(dòng), 也可能為一點(diǎn)點(diǎn)小事而灰心喪氣。多變的情緒, 常常使他們難以專心致志、善始善終地做好每一件事,學(xué)習(xí)、生活也因此受到干擾。放任的情緒往往又會(huì)影響同學(xué)之間的友愛(ài)和團(tuán)結(jié)。由于中學(xué)生情緒起伏變化大, 加上自我控制力較弱, 很容易成為不良情緒的俘虜, 以致影響自己的精神狀態(tài),妨礙了自己積極向上的進(jìn)取心, 甚至違反校規(guī), 觸犯法律。

04

如何調(diào)控自己保持心理健康

（一）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境

能否面對(duì)現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)。心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一方面他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造和適應(yīng)環(huán)境，來(lái)達(dá)到主觀與客觀世界的融洽；另一方面當(dāng)力所不及的時(shí)候，他們又能及時(shí)地另選目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)環(huán)境。而心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現(xiàn)實(shí)或逃避現(xiàn)實(shí)。

在現(xiàn)實(shí)生活中我們應(yīng)有“走自己的路，讓別人說(shuō)去吧”的精神，堅(jiān)持自己的自主意識(shí)。同時(shí)也要注意朋友的忠告，一味的我行我素，特立獨(dú)行，總是與別人差別太大，與現(xiàn)實(shí)格格不入就無(wú)法達(dá)到健康狀態(tài)。

（二）結(jié)交知己，與人為善

樂(lè)于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居的人，即使再內(nèi)向孤單的人，他也有著自己的人際關(guān)系。人與人之間的相處不僅僅是為了得到幫助或者得到信息，也要使我們的快樂(lè)得到分享，我們的悲傷得以宣泄。試想一下當(dāng)你滿心歡喜卻無(wú)人祝賀其滋味如何，又或者內(nèi)心痛苦無(wú)人傾訴又如何。與人交往的原則是：對(duì)得起他人，對(duì)得起自己。我們決不提倡別人打了你左臉你還把右臉伸過(guò)去，但也不贊同因?yàn)橹ヂ樾∈戮鸵暈槌鹑耍还泊魈?。但同時(shí)也不要天真的認(rèn)為你對(duì)別人怎樣，別人就該如何待你。交往時(shí)，正面的態(tài)度或情緒比如尊敬、信任、喜悅等要多于負(fù)面的能量。人生是美好的，美麗的事物總是更加被偏愛(ài)。

（三）努力學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)休閑

學(xué)習(xí)的意義不僅僅是獲得知識(shí)、增長(zhǎng)能力的一種手段。同時(shí)還能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的滿足。快節(jié)奏的現(xiàn)代生活使我們忙碌而機(jī)械，很多人的情緒長(zhǎng)期緊張又不善于調(diào)劑休息。很多人通常遇到休息，就是睡懶覺(jué)或者通宵電視、通宵游戲，反而比工作日更加勞累。我們應(yīng)合理安排休閑時(shí)間豐富休閑方式，使休閑成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、放松身心的時(shí)機(jī)。

05

如何面對(duì)心理健康問(wèn)題

（一）坦然面對(duì)

出現(xiàn)心理問(wèn)題雖不是什么好事，但也完全不必如臨大敵、疑神疑鬼。一些學(xué)生可能在情緒上出現(xiàn)一些困擾，或者在身體上出現(xiàn)某些不適，就擔(dān)心焦慮，甚至害怕長(zhǎng)此以往會(huì)得上精神病什么的。其實(shí)，心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，實(shí)在不必大驚小怪、怨天尤人。

（二）別急于“診斷”

心理問(wèn)題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目地從一些書(shū)籍上斷章取義，或者道聽(tīng)途說(shuō)，急于“對(duì)號(hào)入座”，認(rèn)定自己患了什么病。弄清問(wèn)題當(dāng)然是必要的，但一般而言，中學(xué)生的心理問(wèn)題還是發(fā)展性的居多，很多是“成長(zhǎng)中的煩惱”，實(shí)在不必自己嚇自己。

（三）轉(zhuǎn)移注意

心理問(wèn)題往往有這樣的特點(diǎn)，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。所以，不要老盯住自己的所謂問(wèn)題不放，不要過(guò)分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入，是非常有利于心理健康的。

（四）調(diào)整生活規(guī)律

很多時(shí)候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會(huì)給自己整個(gè)的精神面貌帶來(lái)煥然一新的感受。結(jié)果，不少所謂的心理問(wèn)題也隨之輕松化解了。

（五）不要諱疾忌醫(yī)

就和得病了去看醫(yī)生一樣，對(duì)于嚴(yán)重的、難以排解的心理問(wèn)題，如果條件具備，大可尋求心理醫(yī)生的幫助。

明媚的太陽(yáng)有時(shí)會(huì)被烏云遮擋，青澀的少年有時(shí)也會(huì)迷失方向。但是，請(qǐng)你相信，總會(huì)有人陪你一起同行，陪你一路前進(jìn)，在面對(duì)心理健康問(wèn)題時(shí)，一定要敞開(kāi)胸懷，積極面對(duì)。必要時(shí)可求助班主任以及心理健康老師進(jìn)行咨詢，尋求解決問(wèn)題的辦法。